CURATIVOS
Terapia ENERGéTICA
Vamos a aprender a manejar Nuestra Energía, Entenderemos que es el Prana,
PRANA
Fuerzas de El Prana
...
Aprendiendo a Respirar
IMPORTANTE: El practicar lo aquí ilustrado es bajo riesgo propio.
Si sientes algún mareo o malestar ejecutando las siguientes técnicas, ajuste la velocidad y la duración de las inhalaciones y exhalaciones, y toma un descanso.
Para principiantes, 30 días de práctica te encaminará para aprender a meditar y hacer de la meditación una parte de tu vida diaria para mejorar tu salud.
Hay tres tipos de respiración:
Respiración Abdominal,
Respiración Torácica
Respiración Clavicular.
Cuando se reúnen todas de manera efectiva hablamos de respiración completa.
La respiración es una de las funciones necesarias para vivir, por lo que es normal considerar la respiración como una forma que tiene el Universo de transmitir su energía.
¿Respirar por la nariz te sale de manera natural? ¿Te cuesta respirar normal? ¿Tienes una respiración acelerada?
La respiración es parte de una sesión normal de Yoga, aunque también puedes entrenar solo el Pranayama.
No uses incienso u otros elementos que te distraigan, pero el incienso en particular es perjudicial porque puede irritar las vías respiratorias.
Es mejor no poner nada de música para que puedas oír bien el sonido de tu respiración.
Una excepción sería poner sonidos de la Naturaleza.
En el caso de que no puedas estar en un ambiente silencioso, pon música relajante, de meditación.
El Mudra del Pranayama / Vishnu Mudra
Se usa mucho en los ejercicios que requieren el control del paso del aire.
Se realiza con la mano derecha si eres diestro, y la izquierda si eres zurdo.
Los dedos índice y corazón tocan con las yemas la palma de las manos.
Mudra del Pranayama / Vishnu Mudra
Gyan Mudra / Chin Mudra:
Es el más habitual al practicar Yoga,
Consiste en conectar las yemas de los dedos pulgar e índice, y tener los otros tres extendidos.
Con el pulgar de la mano que hace el Mudra del Pranayama, taponas la fosa nasal de ese lado (es decir, la derecha si eres diestro), y la otra fosa nasal con los dedos anular y meñique.
Gyan Mudra / Chin Mudra
Hay distintos ejercicios.
Para practicar estos ejercicios puedes hacerlo en: Loto o sentado en una silla con la espalda Recta
Respiración Solar
Usa el Mudra del Pranayama, alternando qué fosa se tapa.
Se inspira por la fosa derecha y se expulsa el aire por la izquierda
Los ciclos de respiración 5-10-10-2.
Respiración Lunar
Usa el Mudra del Pranayama, alternando qué fosa se tapa.
Se inspira por la fosa izquierda, y se expulsa por la derecha.
Los ciclos de respiración 5-10-10-2.
Ujjayi
Sentado realiza el Mudra del Pranayama, y expulsa todo el aire de tus pulmones.
Inspira con la glotis (parte de arriba de la garganta) parcialmente cerrada.
Para ello agacha la cabeza, acercando la mandíbula al pecho.
Esa inspiración tiene que ser lenta.Aguanta el aire
Tapona la fosa nasal derecha
y expulsa el aire por la izquierda.
Los ciclos de respiración 5-10-10 (5 segundos de inspiración, 10 de aguantar, 10 de expulsar el aire).
Kapalabhati
Consiste en respiraciones rápidas:
Expulsa el aire bruscamente.
Inspiración también rápida, aunque no tanto como la expulsión del aire.
Aproximadamente se realizan 50 ciclos por minuto. Los ciclos de respiración 5-10-10 (5 segundos de inspiración, 10 de aguantar, 10 de expulsar el aire).
Anulom Vilom
Este ejercicio de respiración es ideal para principiantes, ya que es simple pero muy poderoso. La técnica de respiración Yoga pranayam, significa extensión de la respiración, y el ejercicio yóguico anulom vilom pranayam tiene grandes beneficios y un fuerte efecto en el aumento de tu capacidad pulmonar, tu sistema respiratorio, tu sistema circulatorio y puede ayudar a impulsar tu metabolismo y te ayuda a perder peso..
Anulom vilom pranayam, también conocido como respiración alternativa por las fosas nasales, es ideal para las personas que sufren de asma o ansiedad, ya que les ayuda a respirar y despeja las vías respiratorias para obtener mejor oxígeno.
En Anulom Vilom Pranayam, inhalarás y exhalarás por una sola fosa nasal a la vez, cambiando entre la derecha y la izquierda.
Inspira por la fosa nasal izquierda.
Aguanta el aire.
Espira por la derecha.
Inspira por la derecha.
Aguanta el aire.
Espira por la izquierda.
Con lo anterior has realizado un ciclo.
Vuelve a empezar. Así sucesivamente.
Los ciclos de respiración 5-10-10 (5 segundos de inspiración, 10 de aguantar, 10 de expulsar el aire).
VIDEO EN INGLéS
This guided meditation video, will help you through the meditation exercise, and if therefore great for beginners.
@jbittersweet
PRáCTICA:
De las respiraciones aprendidas, escoge "tu favorita".
Ahora, Vibrando con la naturaleza en una Energía de Paz, Amor y Tranquilidad. Dejando los Apegos fuera. Sentada, reposando tu brazo no dominante sobre una mesa presiona con tu debo pulgar tu entrecejo. Cierra tus ojos e imagina un punto fijo, concéntrate solo en ese punto, ahora, de las técnicas de respiración aprendidas practica con la que más te sientes cómoda durante el tiempo que tu consideres.
Presta atención a lo que sientas, huelas, veas y escuches. ahora, ya puedes retirar tu dedo pulgar de la frente, reincorpórate, hidrátate y Anóta tu experiencia.